pompki duzo

[...] bo dodatkowo robiła ćwiczenia kondycyjne pomiedzy seriami. /SFD/2020/5/5/ef3403e280594978aee5d5a0afa7faac.jpg /SFD/2020/5/5/06de185210714e52aac955e1a5bef65c.jpg Trening 1. pompki trx + rozpiętki trx 3x 10+5 2. inverty trx + "otwieranie gazety" 3x 10+5 3. wyciskanie gumy stojąc + wznosy bok 3x 10+10 - kilka neutralnych podciagnięć - kilka dipów [...]

[...] bo przez to są problemy z kupą bo mleko za gęste, dawać swoje z butelki (na dłuższą metę nie ma szans). Najlepiej to nic nie jeść. W niedzielę zrobiłam krótki trening: 3x obwód - przysiad z gumą 20x - pompki przy stole 6x - monster walk 20x - podciąganie łopatkowe 8x Zakwasy w nogach mam do dziś, góra ok. W niedzielę i wczoraj był też spacer.

[...] (najłatwiejsze pozycje wg książki Przesuwanie granic). Następnie stanie na głowie, filmik wrzuciłam do wątku o fikaniu. Na koniec krótki trening: 3x obwód - nachwyt 2x - pompki wysoko 12x - inverty podchwytem 10x - wyciskanie talerza jednorącz 5kg x8 - dead bug z izometrią 5x na stronę - wznosy kolan w zwisie 10x - wejścia na step z gumą 15x [...]

No właśnie, każdy musi znaleźć to co mu pasuje. Ja na HC ciągle byłam głodna a jednocześnie te posiłki były duże objętościowo, niby brzuch pełny a jednak człowiek głodny. Teraz objętość posiłków jest mniejsza mimo że jem dużo warzyw, brzuch już nie jest taki napchany i czuję się lepiej i lżej. Zaległości: 17.12 sobota W planach miałam Parkrun z [...]

[...] nad metabolizmem tlenowym to nie możemy robić żadnych treningów beztlenowych, w tym treningów siłowych bo nie da się pracować nad dwoma systemami jednocześnie. Nawet pompki, podciągnie i brzuszki będą zaburzać rozwój metabolizmu tlenowego. A jak ktoś ma pracę fizyczną gdzie dużo dźwiga to co, nie ma szans rozwijać bazy tlenowej bo robi [...]

Aleś ty szybki! Dzięki za interwencję – postaram się w takim razie przetestować tę technikę za tydzień. O przeprosty nie ma się co martwić – tych zostałem już tutaj oduczony. :) Day number eighty one – Old flame Z rana WF i zaliczenie na 1000 m (w sumie to pierwszy raz w życiu biegłem ten dystans na czas :). Wynik to 3 min. i 33 sek. Lekko [...]

WODYN , HARDENED robiac pompki na triceps schodzc nie za nisko jest ok ale schodzac bardzo nisko zobaczymy... niechce wodyn kombinowac za duzo z tym treningiem zamienie ewentualnie plecy z barkami reszta mi odpowiada. Sproboje moze z klatka cos zmienic generalnie pompka byla dobra izmeczenie ten konkret dzisiaj. Sqs_dziki nie dygaj ;) a co ma byc [...]

WODYN ten plan mi sie nie widzi juz rozmawialismy o tym.Sproboje tak jak ja mysle ,prostowniki dorzuce do ud ,nogi to nie moj priorytet cwicze poprostu zeby je wzmocnic bo masy za duzej i tak nie rozwine.Sproboje zastosowac tak jak pisalem wczesniej. Pompki z obciazeniem nie przejdą tymbardziej glebokie za duzo waże , i z trudem jestem w stanie [...]

[...] i dałem 42,5/45/47,5 ostatnia seria byla ciezsza zrobilem jednak 2 ost powt ciut oszukałem.OCzywiscie cialem nie zarzucam.Do tego dałem mlota 10kg dopompowac na siedzaco i pompki na porecach i czuje poprawe na pompkach od ostatniej sesji 4x powt 3 cw no i tutaj lokiec o kolano powolutku na maxa 15kg starczy taki ciezar przy tym cwiczeniu musze [...]

[...] szeroko, opuszczasz ledwo do czoła rozkraczając łokcie wtedy na boki, zamiast trzymać je maxymalnie przy ciele i opuścić niżej, angażujesz w ten sposób z 50% aktonów trica - pompki na poręczach, tu już ręce i nogi opadają, ćwiczenie wykonujesz w zakresie 15 cm, dalej się nie opuszczasz, powiedz mi jak ty chcesz w ten sposób cały triceps [...]

WODYN co sądzisz o tym :P Będę chciał biegać w dni bez treningowe:) PON: PLECY + KLATA ŚRD: BIC(dużo powtórzeń) + BARKI + PRZEDRAMIĘ PT: NOGI + TRIC(lekko) PON: 1. Wyciskanie leżąc 15/12/10/8/6/4/10/12 2. Skos sztangielki 4*10 (stały ciężar) 3. Rozpiętki 3*15 (stały ciężar) 4. MC 17/14/12/10/8/6/12/14 5. Wiosło 4*10 (stały ciężar) 6. Drążek 4*5 [...]

[...] (ok- tylko nie wiem czy nie za dużo serii) -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu / 4 serie -wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie / 4 serie -pompki w podporze tyłem / 4 serie Przedramiona Polecam Ci mój artykuł: http://www.sfd.pl/temat327380/ Plecy (i niby kolejność dopuszczalna, ale jednak poleciłbym Ci bardziej [...]

7.09.2021 - Triceps + Biceps 1. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 100 kg x 1, 110 kg x 4, 100 kg x 7, 90 kg x 11, 75 kg x 13 2. Pompki na poręczach maszyna 100 kg x 8, 120 kg x 3, 140 kg x 8, 140 kg x 7, 120 kg x 13 3. Pompki wąsko + francuz hantlami dwie gumy x 20 + 7 kg x 16 dwie gumy x 20 + 7 kg x 14 dwie gumy x [...]

[...] Teraz mam w obwozie bicepsa 44-45 po kilku serjach hantlą (ten większy obwód się robi jak robię np. 3 serie na biceps powiedzmy po 15 powtorzeń sztangielką 16 kg) i "pompki tyłem" z dociążeniem na udach tak też z 3 serie po 25-30 powtorzeń. Wedy w porywach ramię sie robi 45. Jak 2 dni zrobiłem przerwy na wyjzd wakacyjny to spadło do [...]

[...] uda To ćwiczenie wpływa na wzrost gibkości. Najpierw połóż dłonie na macie w odległości zbliżonej do szerokości twoich ramion, a następnie przyjmij pozycję do pompki. Wyprostuj nogi i mając wyprostowane plecy, postaraj się małymi kroczkami zbliżyć stopy do dłoni. Poczujesz, jak rozciąga się tylna część ud. Jeśli palcami [...]

[...] i jak mu pasuje :) Dzis w programie: 1. podciaganie nachwyt szeroko 4x 12,12,12,12 2. podciaganie podchwyt srednio 4x 12,10,8,8 3. podciaganie podchwyt rownolegle 2x 8,6 4. pompki szerokosc barkow 3x 30,30,30 5. pompki wasko 2x 15,15 6. pompki na kettlach powoli gleboko 2x 15,15 7. wyciskanie siedzac barki 3x 15,15,15 8. wyciskanie zza glowy 2x [...]

[...] gimasntyki . Także niedługo kładę się spać. trening: PONIEDZIAŁEK: Siłownia Podciąganie nachwyt 4x (+KG) 5xcc 5x10kg 5x20kg 5x25kg Pompki poręcze 4x (+KG) 20x zwykłe pompki 5xcc wolno 5x10kg 5x20kg 5x25kg Wznosy tułowia 4x (+KG) - tu były przytrzymania w niektórych powtórzeniach 2x10x10kg 2x10x15kg Pompki planche/ pompki w staniu na RR [...]

[...] przeplatanka takich moich treningów. 06.12.2018 Przysiad sumo 12/12/12/12 32kg Przysiad klasyczny 10/10/10 32kg uginani podudzi 13/12/11 23kg prostowanie 18/15/15/15 30kg pompki 15/14/13 opuszczanie na drążku 13/12/12 wznosy hantli bok 12/12/12 5kg pompki tył 15/0kg 10/10-10kg Single crunch 30/30/30 Łokcie kolana 25/25/25 crunch 30/30/30 ( [...]

[...] mi na niej obecnie zależy, tylko nie wiem czy jest sens wykonywać taki trening jeśli moja sprawność jest następująca: Podciąganie na drążku: dużo ponad 12 powtórzeń około 30 pompki na poręczach: 16 powtórzeń przysiad: 5/6 razy Bardzo bym prosił o odpowiedź. ZAINWESTOWAC WARTO W "DIPPING BELT" CZYLI PAS SKORZANY Z ŁAŃCUCHEM DO [...]

[...] jest właśnie różnica przy poręczach, na triceps wychodzisz w górę maksymalnie i dynamicznie,trzymając tułów prosto i nie schodzisz za bardzo w dół.Na klatkę wykonujesz pompki lekko pochylony do przodu,robię identycznie jak Ty, tzn. z pasem i talerzami i da radę się mocniej pochylić, być może będziesz musiał zejść z ciężarem,spróbuj [...]